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适合初学者的基础训练，帮助建立良好运动习惯。
适合耐力运动员，提高低氧环境下的运动表现。
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适量运动可提高睡眠深度和质量，但避免睡前剧烈运动。
充足睡眠、泡沫轴按摩和拉伸可以加快恢复。
运动后拉伸、按摩和热敷有助于放松肌肉。
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